專注的方式#
專注分兩種，一種是正計時一種是番茄鐘倒計時。正計時適用於意志力強的人主動去使用，
番茄鐘適用於自律能力稍差的人或者注意力不集中的人使用。
因為自由的時間變多，所以越來越多的人感受不到自由的味道（說的就是你，艾倫耶格爾）。用科學的解釋是人們感受到快樂或滿足感主要與大腦中的神經傳遞有關，尤其是多巴胺、血清素和內啡肽等。這些化學物質在大腦中的活動與我們的情緒狀態密切相關。
如果我們一直處於高度快樂的狀態，大腦可能會適應這種高水平的多巴胺釋放，從而減少對快樂的敏感性。這就是為什麼持續的、過度的快樂刺激可能會導致人們對快樂的感知能力下降。
大腦可能會逐漸適應這種狀態，導致快樂的感知閾值提高，從而感受不到快樂。
所以正計時從某種方面講也算是快樂多了，所以很難堅持，從某種方面講阿江是這樣的。科學的解釋也從側面講述了 “由儉入奢易由奢入儉難”。
番茄鐘的由來#
番茄工作法是一種簡單有效的時間管理方法，由意大利人弗朗西斯科・西里洛於 1992 年提出。番茄工作法的原理是：將時間分割為數個 “番茄鐘”，每專注 25 分鐘，就休息 5 分鐘，每完成 4 個番茄鐘允許你多休息一會。當然專注的時間都是根據你自己的專注力而定，可以適當的增長或縮短。
看似非常簡單，但是其背後擁有道理：
- 大腦在同一個時間，無法同時處理多件事情。
- 大腦的持續注意力時間是有限的，我們很難保持半小時以上的高度專注。
- 當大的目標被分割成一個個小目標時，完成的可能性更大。
阿江認為番茄工作法的核心在於，塑造一種儀式感引導你迅速進入專注狀態，並在此期間保持聚焦，直到番茄鐘結束。類似引導你進入《十日終焉》的回響狀態。
因為時間不長，所以很容易完成一個小小的目標，小目標讓你更加有成就感，這樣你也會更願意堅持下去，尤其是聽到番茄鐘結束的 “叮”，這樣不斷地正反饋和小目標就讓你逐漸進步變得更加優秀！一個比較有名的例子就是日本運動員山田本一。
每次比賽前，山本都要乘車把比賽的路線仔細地看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來，比如第一個標誌是銀行；第二個標誌是一棵大樹；第三個標誌是一座房子…… 這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始後，山本就以百米的速度奮力向第一個目標衝去，然後又以同樣的速度向第二個目標衝去。四十幾公里的賽程，就被山本分解成幾個小目標輕鬆地跑完了。起初，山本並不懂這樣的道理，他把目標定在四十幾公里處的終點上，結果山本跑到十幾公里時就疲憊不堪了，因為山本被前面那段遙遠的路程給嚇倒了。
在這個故事中，每一個標誌就是每一個番茄鐘，而一下跑 10 公里甚至 40 公里就相當於正計時。專注選擇哪種全看個人習慣。如果有長久的良好學習習慣建議選擇正計時，如果很難集中注意力，阿江建議選擇番茄鐘，通過不斷正反饋激勵自己堅持下去。
無論選擇哪樣，只要做了就是好樣的，如果連做都做不下去，建議你選擇柳比歇夫記錄法，把自己一天的時間都記錄下來，通過第二天複盤或者回顧，利用 “後悔學習法” 強迫自己學習。
滴答清單如何專注#
滴答清單作為全平台工具並且簡單好用的工具，可以在專注模塊專注，也可以在任務界面專注。
專注頁面#
可以通過點擊左側圓圈進入專注界面，點擊下方 “播放鍵” 開始計時。
如果想要使用番茄鐘，可以點擊下方專注後，點擊上方番茄鐘計時。如果想要更改番茄鐘的默認時間可以點擊番茄鐘中間的時間，設置自己需要的時間。如果開始沒有能力集中精神可以設置為 15 分鐘，逐漸進入狀態後將番茄鐘時間增長或是直接使用正計時。除此之外你還可以在右下方記錄你的專注筆記，有什麼心得都可以記錄在專注筆記中。
如果覺得專注時很單調，可以選擇使用滴答清單的背景音，免費的背景音只有1種，其他背景音需要會員。
如果覺得單純的記錄時間會導致分心，也可以進入滴答清單的沉浸模式，給自己塑造儀式感並且專心使用。當然阿江覺得頻繁的螢幕變換更會分心……
對於常見的計時可以通過點擊右上角的+添加常用專注，常用專注可以選擇番茄鐘或是正計時格式。這樣就會把設定好的計時放到專注頁面以便快速計時或者添加到桌面小組件。要注意的是，免費的滴答清單只能添加 3 個常用專注。
專注任務#
可以通過點擊詳細任務的右下角 “・・・” 選擇 “開始專注” 就可以進行任務專注啦，清晰又直觀！
專注統計#
在專注之後可以對專注的結果進行統計複盤，昨天進行了專注，今天沒有進行專注，就會對自己的行為進行鞭策，讓自己花更多地時間做自己想要專注的事。如果今天沒有專注，但是明天的專注時長增加了，這就說明自己進不來，也會讓自己焦慮的內心獲得一絲平靜。
如果忘記了專注或者想補充專注可以點擊專注記錄的+來補充記錄並且關聯正確的任務。
滴答清單之柳比歇夫記錄#
柳比歇夫，蘇聯的昆蟲學家、哲學家、數學家。他在 26 歲時獨創了一種 “時間統計法”，通過記錄每個事件的花費時間，通過統計和分析，進行月小結和年終總結，以此來改進工作方法、計劃未來事務，從而提高對時間的利用效率。其中，他不斷完善這一統計方法，並一直沿用了 56 年直到逝世。
這種方法建立在數學統計的基礎之上，重點是對消耗時間的記錄進行分析，使人們能正確認識自己的時間利用狀況，並養成管理自己時間的習慣。簡單地說，柳比歇夫時間管理法就是要記錄時間、分析時間、消除時間浪費、重新安排自己的時間。是個人時間定量管理的方法。時間統計法的本質：針對過程的 “事件・時間日誌”。
時間統計法是一種讓人超越自身可能性的方法，柳比歇夫的時間比別人多了一倍。
時間統計法可以節約時間，但不能增加額外的時間。它的關鍵不在時間的數量上，而在於時間的質量。
如果你不是滴答清單的死忠粉，並且不想用滴答清單實現柳比歇夫時間記錄，那麼到這裡就不用看啦，可以選擇其他更適合柳比歇夫時間法的軟體，比如uptimer，時間日誌。
那麼看到這的都是滴答清單的死忠粉。如果你衝了會員，可以使用滴答清單常用專注功能，創建你日常所有的基本任務，在日常使用的時候選擇你的對應專注，還可以通過統計實時分析你每日的時間支出情況。
如果你不是會員也沒有關係，可以通過創建一個專用的清單，比如我的就是 “🌏地球 Online”，在這個清單中我會把我日常的場景全部添加，然後通過專注關聯任務的方式完成柳比歇夫記錄。
在每天晚上睡前把專注和任務關聯起來，這樣也可以回顧你一天都做了什麼，可謂是一舉兩得。最後可以通過按任務查看專注詳情。當然如果你的專注和清單關聯緊密，也可以通過按清單查看專注詳情。
這就是阿江分享的全部內容啦，也歡迎各位小夥伴和我交流～